腰痛を和らげるためのストレッチには、柔軟性を高めたり筋肉をほぐす効果が期待できます。以下にいくつかおすすめのストレッチを紹介します。

### 2. **猫のポーズと牛のポーズ**- 四つん這いの姿勢から始めます。- 息を吐きながら背中を丸めて「猫のポーズ」を取ります。- 次に、息を吸いながら背中を反らして「牛のポーズ」を取ります。- これを5～10回繰り返します。

### 注意点痛みがひどい場合やストレッチ中に違和感を感じた場合は、無理をせず医師や専門家に相談してください。また、継続的に行うことで効果を実感しやすくなります。試してみて、どのストレッチが最も心地よいか見つけてください！腰痛の緩和に役立つといいですね。