腰痛を和らげるためのストレッチには、柔軟性を高めたり筋肉をほぐす効果が期待できます。以下にいくつかおすすめのストレッチを紹介します。

### 3. **腰回しストレッチ**- 仰向けになり、両膝を曲げて足を床につけます。- 両膝を揃えて左右に倒します。腰が軽く伸びる感覚を楽しみながら行います。- 各方向で10秒ほど保持します。

### 注意点痛みがひどい場合やストレッチ中に違和感を感じた場合は、無理をせず医師や専門家に相談してください。また、継続的に行うことで効果を実感しやすくなります。試してみて、どのストレッチが最も心地よいか見つけてください！腰痛の緩和に役立つといいですね。