腰痛を和らげるためのストレッチには、柔軟性を高めたり筋肉をほぐす効果が期待できます。以下にいくつかおすすめのストレッチを紹介します。

### 1. **膝抱えストレッチ**- 仰向けに寝転び、片方の膝を胸に引き寄せます。- 両手で膝を抱え、背中が床にぴったりつくように意識します。- 10～15秒ほど保持し、反対の足も同様に行います。

### 注意点痛みがひどい場合やストレッチ中に違和感を感じた場合は、無理をせず医師や専門家に相談してください。また、継続的に行うことで効果を実感しやすくなります。試してみて、どのストレッチが最も心地よいか見つけてください！腰痛の緩和に役立つといいですね。