腰痛を和らげるためのストレッチには、柔軟性を高めたり筋肉をほぐす効果が期待できます。以下にいくつかおすすめのストレッチを紹介します。

### 5. **コブラストレッチ（スフィンクスのポーズ）**- うつ伏せになり、両肘を肩の下に置いて上半身を軽く持ち上げます。- 腰を無理に反らさないように注意しつつ、5～10秒保持します。- 腰回りを緩める効果があります。

### 注意点痛みがひどい場合やストレッチ中に違和感を感じた場合は、無理をせず医師や専門家に相談してください。また、継続的に行うことで効果を実感しやすくなります。試してみて、どのストレッチが最も心地よいか見つけてください！腰痛の緩和に役立つといいですね。